Correct zitten op de werkplek

Movement. Active. Comfortabel.

Hoe moet ik aan mijn werkplek zitten?

De juiste instelling

De arbeidswereld verandert. Nieuwe methoden en tools en een veranderde, flexibele werkomgeving doen hun intrede in het alledaagse beroep. Maar wij verbrengen nog altijd de meeste tijd al zittend. Des te belangrijker is het dat uw kantoordraaistoel optimaal ingesteld is om u bij uw werk aan de schrijftafel zo goed mogelijk te ontlasten.

De formule voor de correcte instelling van de zithoogte is eenvoudig: bij vast op de vloer staande poten moeten onder- en bovenbeen al zittend een hoek van 90°. Dan is de voorkant van de zit op dezelfde hoogte als de knieholte. Deze moet in de achterste zitpositie altijd een afstand van een tot twee vingerbreedten tot de zitvoorkant hebben zodat de doorbloeding niet bemoeilijkt wordt. Omwille van dezelfde reden mag u uw benen niet over elkaar slaan. Dat is misschien heel comfortabel voor u, maar dit schaadt op termijn het bekken door de schuine positie van onze houding en belemmert de bloedcirculatie. Gun uw beneden daarom vrijheid.

De rugleuning van een goede kantoordraaistoel kan op uw gewicht en uw lichaamsmaten ingesteld worden om bij alle bewegingen de correcte tegendruk te genereren. Ga met ontspannen schouder en ingetrokken armen op uw stoel zitten en stel de rugleuning zodanig in dat ze bij het terugleunen zachtjes glijdend nageeft. Niet te veel, niet te weinig. Zodra u de armen naar voren strekt, moet de rugleuning deze beweging ondersteunen. Wanneer dat werkt, is de toestel correct gejusteerd. In de hoogte moet de rugleuning tot de top van het schouderblad reiken. De beneden ingewerkte welving (Lordosesteun) moet zich ongeveer ter hoogte van de gordel bevinden. Als laatste stap lijnt u de armleuningen van uw stoel uit: laat bij gebogen arm een hoek 90° vormen. Perfect is het wanneer de ellebogen losjes op de armleuningen kunnen liggen, om zo de schouderzone te ontlasten.

De correcte tafelhoogte

Afgestemd op de correct ingestelde kantoordraaistoel kunt u nu ook uw schrijftafel op de ergonomisch correcte hoogte instellen. Neem plaats voor uw werktafel en lijn de tafelplaat ter hoogte van de armleuningen uit. Bij zeer intensief schrijfwerk kunt u de tafel conform de hoogte van het toetsenbord nog een tot twee cm dieper instellen. Handpalmsteunen voor het toetsenbord ontlasten schouders, nek en gewrichten tijdens het tippen. Lijn het beeldscherm bij voorkeur recht voor u uit en verzeker een afstand van minstens een armlengte (dus ongeveer 50- 80 cm). De bovenkant van de monitor mag zich niet boven de ogen bevinden.

Correct zitten op de werkplek

Oefeningen die je fit houden

Tip1

Stel uw stoel ergonomisch correct in.

Tip 2

Gebruik de armleuningen van uw stoel om op te staan en te gaan zitten.

Tip 3

Let op de correcte tafelhoogte.

Tip 4

Plaats monitor, toetsenbord en muis optimaal.

Tip 5

Laat u zich niet verblinden door daglicht of lampen aan het beeldscherm.

Tip 6

Controleer of op de uitgeschakelde monitor geen weerspiegelingen of lichtreflexen te zien zijn.

Tip 7

Leg uw documenten voor u, tussen toetsenbord en beeldscherm, of gebruik een documentenhouder.

Tip 8

Leg uw handpalmen niet op het toetsenbord

Tip 9

Beweeg zo veel mogelijk en wissel ook aan de schrijftafel af tussen staan en zitten.

Tip 10

Gun u na een uur werk een korte pauze.

Tip 11

Laat uw ogen regelmatig onderzoeken en gebruik een beeldschermbril wanneer dit nodig is.

Tip 12

Glimlach en blijf gelaten.

Voel je vrij om direct contact met ons op te nehmen:

König + Neurath Nederland

+31 20 4109410
Contacteer ons
Beethovenstraat 530
1082 PR Amsterdam

Loading data