Etre assis correctement à son travail

Mouvement. Active. Confortable.

Comment dois-je être assis ?

Le bon réglage

Le monde du travail est en mutation. De nouvelles méthodes de travail et instruments, un environnement modifié, flexible ont fait leur entrée au quotidien du travail. Et pourtant nous passons la plupart du temps au bureau en position assise. Il est donc d’autant plus important que notre siège pivotant de bureau soit bien réglé pour vous soulager le mieux possible dans votre activité assis à votre bureau.

La formule pour le réglage de la bonne hauteur est simple : les pieds bien à plat au sol, les cuisses et la partie inférieure des jambes doivent former, en position assise, un angle de 90°. A ce moment, le rebord avant du siège est à la même hauteur que le creux du genou. Celui-ci devrait, en position arrière assise, toujours être à une distance d’un ou deux doigts du rebord avant pour ne pas entraver la circulation sanguine. Pour cette raison, il ne faut pas croiser les jambes. Cela peut vous paraître confortable, mais à la longue, cela est mauvais pour notre posture en raison de l’inclinaison du bassin et cela gêne la circulation du sang. Accordez-vous plutôt de la place pour vos jambes.

Le dossier d’un bon siège de bureau pivotant se laisse régler en fonction de votre poids et vos mesures pour générer la bonne pression inverse. Asseyez-vous sur votre siège les épaules détendues, les bras le long du buste et positionnez le dossier de telle manière que, lorsque vous vous adossez, il glisse vers l’arrière. Dès que vous étendez les bras vers l’avant, le dossier devrait soutenir ce mouvement. Si cela fonctionne, le siège est bien réglé. En hauteur, le dossier devrait vous arriver à hauteur de la pointe des omoplates. La partie concave du bas du dossier (soutien lombaire) doit être sur la ligne de la taille. Enfin réglez les repose-bras de votre siège : laisser pendre les bras détendus. Pliez votre bras de sorte que dans le pli du coude vous ayez un angle de 90°. C’est parfait si les coudes sont bien posés sur les repose-bras pour décharger le secteur des épaules.

La bonne hauteur de table

Si vous êtes installé sur un siège de bureau bien réglé, vous pouvez également régler votre bureau à la hauteur ergonomique correcte. Prenez place devant votre bureau et mettez le plateau du bureau à hauteur des repose-bras. Si vous devez beaucoup écrire, vous pouvez régler le plateau un ou deux centimètres plus bas en fonction de la hauteur du clavier. Des supports pour les éminences de la main soulagent les épaules, le cou et les articulations lorsque l’on tape. Tournez le moniteur bien devant vous et veillez à ce qu’il y soit à une distance d’au moins une longueur de bras (soit environ 50- 80 cm). Le rebord supérieur du moniteur ne devait pas se situer au-dessus des yeux.

Etre assis correctement à son travail

Des exercices qui vous tiennent en forme.

Conseil 1

Réglez votre siège de manière ergonomique correcte.

Conseil 2

Pour vous lever et ou vous asseoir, utilisez les repose-bras.

Conseil 3

Veillez à la bonne hauteur de la table.

Conseil 4

Placez le moniteur, le clavier, la souris de manière optimale.

Conseil 5

Ne vous laissez pas éblouir par la lumière du jour ou des lampes quand vous utilisez le moniteur.

Conseil 6

Contrôlez que sur le moniteur éteint rien ne miroite ou se reflète.

Conseil 7

Posez le document devant vous entre le clavier et le moniteur et utilisez un pupitre.

Conseil 8

Posez les éminences de vos mains devant le clavier.

Conseil 9

Bougez autant que possible et alternez la position debout et assise même à votre table.

Conseil 10

Accordez-vous une courte pause après une heure de travail.

Conseil 11

Faites contrôler régulièrement vos yeux et utilisez des lunettes pour le moniteur, si vous en avez besoin.

Conseil 12

Souriez et restez zen.

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